Бессонница во время беременности

Бессонница при беременности (чаще инсомния – трудности при засыпании и поддержании непрерывного, глубокого сна) встречается с частотой 60-90% случаев. Расстройство сна нередко сопровождается синдромом, проявляющимся беспокойством ног, ночным апноэ (кратковременные остановки дыхания). Подобные проявления осложняют процесс протекания беременности и могут негативно сказываться на исходе.

Причины появления бессонницы в период беременности

Прежде, чем подбирать методы избавления от недуга, следует разобраться в причинах, которые могли его вызвать. На разных сроках беременности они различаются.

1. В первые месяцы происходит гормональная перестройка организма. Значительно повышается содержание в крови прогестерона. А этот компонент несет ответственность за сохранность беременности. Однако продукты его переработки необычно сказываются на состоянии мамочки. Они способны одновременно являться прекрасными антидепрессантами и стать первопричиной бессонницы.
2. Психологические аспекты связаны с обеспокоенностью дам по поводу своего нового статуса и грядущих в семье изменений. Одолевающие мысли о предстоящих родах, ожидаемом ребенке не дают спокойно уснуть. Зачастую, депрессивные состояния и нарушения сна можно наблюдать у женщин, столкнувшихся с финансовыми затруднениями или беременностью, которую они не планировали.
3. Бессонница в первом триместре может появиться из-за соматических расстройств. Появление токсикоза, частые пробуждения ночью из-за необходимости посетить туалет мешают полноценному отдыху.

Уже через некоторое время, после привыкания организма к новому статусу, состояние будущей мамочки приходит в норму.

На поздних сроках беременности бессонница снова напоминает о себе. Только теперь причины кроются в физиологическом дискомфорте. Порой женщине не удается уснуть, просто потому что она не может выбрать удобную для себя позу. Мешают полноценному отдыху болезненные ощущения в пояснице, изжога, обостряющаяся в горизонтальном положении, одышка.

Столкнувшись с подобными проблемами, не стоит впадать в отчаяние. Известно множество действенных и безопасных способов справиться с бессонницей.

как избавиться от цистита во время беременности

Причины нарушения сна во время беременности

• Затрудненное дыхание беременной женщины. Сон способствует выделению гормонов в наибольшем количестве, чем днем, а это в свою очередь приводит к учащенному дыханию. Беременная женщина просыпается в связи с недостатком воздуха.

• Растущий плод усиливает нагрузку на поясницу. Найти удобное положение во время сна становится для беременной женщины сложностью. Желтое тело яичника выделяет вещество релаксин, размягчающий кости и мышцы малого таза, тем самым подготавливая организм к будущим родам. Это же может стать причиной боли в пояснице и вызывает судороги икроножных мышц во время сна.

• Во время беременности происходит замедление функций пищеварительной системы. Еда задерживается в желудке на более продолжительное время, что приводит к изжоге или вздутию.

• Легкая синусовая тахикардия без явных причин является частым симптомом у беременных женщин. Учащение сердцебиения (90 и более ударов в минуту) можно объяснить нагрузкой работы за двоих.

• С увеличением размеров живота, повышается потребность к частому мочеиспусканию. Матка способствует давлению на мочевой пузырь, как днем, так и ночью.

Как можно решить проблему бессонницы

Соблюдение несложных рекомендаций поможет вернуть женщине, ожидающей ребенка, крепкий и здоровый сон.

1. Тем, кто имеет проблемы с ночным отдыхом, от дневного сна лучше вообще отказаться. Достаточно в обед просто полежать 1-1,5 часа, отключившись от любых мыслей.
2. Чтобы ночью хорошо спалось, нужно днем организму давать возможность утомится, но не сильно. Подойдет любая физическая активность (прогулки пешком, комплексы несложных упражнений), главное, чтобы она приходилась на первую часть дня. Организм, возбужденный перед сном, будет долго успокаиваться и быстро уснуть не получится.
3. Вечером следует исключить проявление каких-либо эмоций. Насущные проблемы стараться решить днем или отложить их назавтра. Ни в коем случае перед ночным отдыхом не устраивать выяснения отношений с близкими, ведь адреналин – враг спокойного сна.
4. Не следует заниматься интенсивной мыслительной деятельностью перед сном. Исключить чтение серьезной литературы, решение сложных задач. Лучше насладиться тихой спокойной музыкой.
5. Нередко причиной бессонницы или тревожного сна может стать переедание на ночь. Последний прием пищи должен быть осуществлен за три часа до отдыха. Если с чувством голода справиться не удается, то можно перекусить пищей, которая легко усваивается (съесть фрукт, выпить стакан кефира или молока).
6. Нередко причиной плохого сна является частое посещение туалета ночью. Чтобы этого избежать, рекомендуется после 16-17 часов меньше пить.
7. Погулять на свежем воздухе – отличный способ настроиться на отдых. Кроме того, отличный успокаивающий эффект на организм оказывает теплый душ, его следует принимать за минут 20 до сна.
8. Возможно, причина нарушений кроется в особенностях постели. Поэтому следует внимательно рассмотреть, соответствует ли она необходимым требованиям, не излишне ли мягкая или жесткая подушка, достаточно ли теплое одеяло.
9. Ароматерапия – превосходный способ улучшить ночной сон. Достаточно класть у изголовья небольшой матерчатый мешочек с зашитым в него хмелем, мелиссой, тимьяном, сосновой хвоей, травой герани и т.п.
10. Перед сном можно сделать дыхательную гимнастику. Благодаря ей есть шанс избавиться от одышки, которая мешает спать.

Для спокойного полноценного ночного отдыха беременной женщины особенно важна обстановка спальни. В комнате не должна находиться техника. Необходимо проследить, чтобы температура воздуха была комфортной, не сильно низкой и не высокой. Перед сном помещение рекомендуется проветрить. Отправляться в кровать лучше в пижаме из натуральной ткани. Относится это и к постельному белью. Чтобы подобрать для себя удобную позу, беременным женщинам требуется не менее трех подушек.

Многие имеют привычку спать на животе. В период беременности от такого способа придется отказаться. Будущей матери следует отдыхать на спине, но самый оптимальный вариант – на боку.

как правильно питаться во время беременности

Бессонница при беременности: чем вызвано нарушение сна и советы как избавиться

Вернуть здоровый и полноценный сон вполне возможно, если придерживаться определенных правил.

Избегать физического и морального переутомления

В течение дня важно соблюдать баланс между работой и отдыхом, поскольку переутомление может препятствовать быстрому засыпанию. Это касается и эмоционального перенапряжения, стрессовых ситуаций, обдумывание которых лучше отложить до утра и постараться расслабиться накануне сна.

Общение с близкими, друзьями и коллегами поддерживать необходимо, но во всем следует придерживаться меры. Полезно поделиться своим позитивом, обсудить собственные страхи, например, о ночных кошмарах, а вот чрезмерно переживать проблемы других ни в коем случае не стоит.

Прогулка на свежем воздухе перед сном

Если по медицинским показаниям беременной женщине не запрещаются лёгкие нагрузки и пешие прогулки, можно подышать свежим воздухом перед сном. В идеале лучше прогуляться по тихим улочкам, в парке или у реки, шумных мест следует избегать.

Контроль употребляемых продуктов

В вечернее время необходимо забыть о тонизирующих напитках, в том числе черном чае, а также убрать из рациона тяжёлую пищу. Лёгкий бутерброд с отварной куриной грудкой и стакан молока или ромашкового чая помогут быстрее уснуть и не концентрировать все мысли на еде.

Если же к вечеру будущая мама ощущает недомогание, связанное с низким уровнем сахара в крови, полезно выпить чашечку сладкого травяного чая.

Однако при этом следует помнить, что слишком много жидкости перед сном беременной женщине пить не рекомендуется, поскольку позывы к мочеиспусканию участятся и о спокойном сне можно будет забыть.

Лёгкий расслабляющий массаж перед сном

Боль в пояснице и судороги в ногах поможет снять массаж в самом лёгком понимании этого слова. Никаких сверхспособностей прилагать не нужно, мужу достаточно слегка поглаживать область поясницы и икр, чтобы снять напряжение в мышцах. Дополнительно можно использовать массажное масло, а для расслабляющего эффекта пригодится ароматическая лампа с добавлением капельки лавандового или любого другого успокаивающего масла.

Комфорт в спальне

Прежде всего, место для сна должно быть максимально комфортным во всех смыслах. Это касается свободной одежды, удобного матраса, а также современного спального атрибута — подушки для беременных. Выбор таких подушек велик, важно подобрать ту, которая поможет засыпать в удобной позе и будет препятствовать любого рода дискомфорту.

Влажность и температура воздуха в спальне должны быть оптимальными. О телевизоре и громкой музыке, находясь в кровати, стоит забыть, так как лишнее перевозбуждение для нервной системы негативно отразиться на качестве сна.

Народные методы избавления от бессонницы

Если все рекомендации в точности выполнены, а бессонница не проходит, то имеет смысл обратиться к народным методам. Но перед их применением, обязательно нужно получить консультацию врача.

1. Во время вынашивания ребенка, скорректировать нарушения сна поможет средство, приготовленное из сока редьки, репы или свеклы с медом. В овоще делается небольшая выемка, в которую выкладывается маленькая ложка меда. Через несколько часов сок, который там образуется, следует выпить.
2. Поможет решить проблему бессонницы травяной чай, приготовленный из мяты, мелиссы, ромашки, солодки, чабреца. А вот от приема средств на основе хмеля придется отказаться, так как это растение вредно для беременных.
3. Если перед сном выпить теплое молоко с медом, то возможно не придется долго ворочаться с боку на бок, безрезультатно пытаясь заснуть.

Важно помнить, что все вещества, попадающие в организм беременной женщины, обязательно через пуповину окажутся у ребенка.

Причины бессонницы во время беременности

Изменения продолжительности и качества сна, связанные с беременностью, могут быть обусловлены многими факторами. Среди них гормональные, физиологические, метаболические, психологические изменения и изменения осанки.

Например, в первом триместре повышение уровня прогестерона может вызвать чрезмерную сонливость в дневное время, снижение мышечного тонуса, повышенный риск апноэ, храпа и прерывания сна. Частые походы в ванную, тошнота и рвота, связанный с беременностью дискомфорт, вызванный болью в спине, движениями плода и изжогой, также могут ухудшить качество сна и быть причиной бессонницы. Беспокойство во время беременности постепенно может еще больше усиливаться опасениями по поводу родов и ухода за новорожденным.1

Нарушения сна влияют на здоровье и качество жизни, а также могут негативно влиять на благоприятный исход родов. Исследование, проведенное американскими учеными в 2004 г., показало, что женщины, которые спали менее 6 часов в сутки, чаще имели более длительные роды и в 4,5 раза чаще нуждались в кесаревом сечении.

Помочь облегчить нарушения сна могут как медикаментозные (препараты), так и альтернативные методы.1

Снотворное при бессоннице у беременных

Важно! Никаких снотворных препаратов без согласования с доктором принимать нельзя, особенно в первом триместре, когда происходит формирование тканей и органов эмбриона. Да и на поздних сроках без веских оснований делать этого не стоит.
Дело в том, что подобные средства способны оказывать негативное воздействие на формирующегося малыша. Помимо этого, скапливаясь в организме, они могут спровоцировать дисфункцию почек и печени.

Бессонница, сопровождающая беременность на ранних и поздних сроках, является своего рода тренировкой перед будущими родами. Как только на свет появится долгожданный малыш, о проблемах с нарушениями сна придется надолго забыть.

как избавится от токсикоза при беременности

Сколько часов сна нужно беременной женщине?

Взрослый человек должен спать 7 — 9 часов. Во время беременности может потребоваться еще несколько часов сна каждую ночь или короткий сон в дневное время. Это особенно важно, когда будущая мама чувствует себя уставшей и изможденной. Во время беременности организм женщины претерпевает множество изменений. Некоторые органы, такие как сердце, почки и др., выполняют гораздо больший объём работы, поэтому организму в целом пойдут на пользу дополнительные часы для отдыха и восстановления.2

В ЧЕМ ОПАСНОСТЬ

В зависимости от состава препарата, снотворное может вызвать следующие осложнения состояния организма и плода:

• головную боль;
• учащение пульса;
• рвоту;
• сонливость
• аллергическую сыпь, кожный зуд;
• выкидыш;
• гипоксию плода;
• недобор веса плода;
• различные аномалии в развитии младенца.

В середине XX века очень популярным препаратом от нарушений сна среди беременных считался Таломид. В ходе тестов на животных это лекарство не вызвало признаков токсичности. В 1956 г средство поступило в свободную продажу.

Таломид продавали под различными торговыми марками по всему миру, например, как средство для облегчения утреннего токсикоза беременных.

Уже к концу 50-х годов врачи отметили частые случаи рождения детей с различными отклонениями развития. Этот факт связали с Талидомидом.

Препарат оказался токсичным, и в результате его воздействия на свет появились от 8 до 12 000 детей с аномалиями развития (атрофированные конечности, проблемы с подвижностью глазного яблока и т.д.). Многие беременности закончились выкидышем. В 1962 г. снотворное сняли с производства.

Даже если снотворное было рекомендовано беременной врачом, женщина должна понимать, что действует на свой страх и риск.

К приему большинства снотворных и седативных препаратов противопоказаний нет. Но только лишь потому, что на беременных не проводились соответствующие исследования.