Можно ли беременной спать на спине? – это один из целой сотни вопросов, которыми задается будущая мама. Ведь теперь особое состояние женщины заставляет пересмотреть образ жизни и поменять многие укоренившиеся привычки. Будущая мать ощущает ответственность за малыша и старается исключить все из своей жизни, что может нанести ему вред.
Под запретом оказывается ее любимый кофе и вечерние беседы с подружками за бокалом вина. Про утренние пробежки и интенсивные занятия в тренажерном зале также придется на время забыть. Беременной приходится избегать стрессовых ситуаций, двигаться аккуратно, больше отдыхать. И даже позы для сна имеют свои ограничения. Теперь не только движения, но и выбранное положение тела во время отдыха может влиять на состояние и развитие плода.
Сон в вашей любимой позе может стать недоступен во время беременности
Многие беременные понимают, что важно не допускать давления на растущий животик. Поэтому в первую очередь их озадачивают вопросы: как спать, чтобы не навредить ребенку? Какую лучше выбрать позу, чтобы расслабиться и как следует отдохнуть? Можно ли спать на спине?
Примерно до 11-12 недели матка надежно защищена костями таза. Ее небольшие размеры позволяют женщине без вреда для плода занимать любое положение во время бодрствования и сна.
Но уже примерно к середине беременности лежать на спине противопоказано. В такой позе увеличившаяся матка давит на крупные сосуды, затрудняя поступление кислорода и необходимых питательных веществ к плоду.
Как спать на ранних сроках
К одним из первых признаков наступившей беременности относится сонливость. Многие женщины с самого начала замечают, что им постоянно хочется спать независимо от времени суток. Подобное состояние гинекологи считают нормой и связывают с гормональной перестройкой организма. К тому же ему теперь требуется вдвойне больше сил и энергии. Не стоит отказывать себе в желании поспать. Сон благоприятно отражается на общем самочувствии женщины и на развитии беременности.
В первые три месяца будущая мама может не волноваться о выборе правильной позы для сна. В это время отдых на боку, на животе и на спине никак не отразится на состоянии крохи. Матка к концу 12 недели имеет длину не более 12 – 12,5 см. Она находится в надежном укрытии, за костями малого таза.
Ребенок в первом триместре еще совсем мал и сон в любой позе не причинит ему вреда
Несмотря на отсутствие запретов, многие женщины с 4-5 недели беременности не могут спать на животе из-за повышенной чувствительности и болезненности грудных желез. А лечь на спину не позволяют проявления раннего токсикоза. В подобной позе усиливается тошнота и головокружение. Поэтому приходится сразу привыкать спать на боку. Это универсальное положение для всех трех триместров.
ПРАВИЛА СНА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ
Для обеспечения нормального развития малыша будущей матери при вынашивании рекомендуется соблюдать ряд правил:
- исключить сон в положении лежа на спине, начиная с первого триместра, поскольку перестройка после 12-й недели представляет во время беременности дополнительный стресс;
- при первых признаках усталости следует отдыхать: при этом оптимальной считается позиция, безопасная для эмбриона и комфортная для матери;
- на определенном этапе вынашивания нужно забыть об отдыхе в позициях лежа на животе или спине: появляется опасность для развития плода и здоровья матери;
- необходимо отказаться от сна в положении кверху животом не только ночью, но и во время непродолжительного отдыха.
Как спать на ранних сроках беременности
Гинекологи отмечают повышенную сонливость у женщин во время вынашивания, связанную с изменениями гормонального фона.
С точки зрения физиологического влияния на развитие плода в течение первого триместра вынашивания сон на спине не приносит вреда.
- В это время эмбрион имеет небольшие размеры, размер матки не превышает 12–12,5 см, а сама она надежно укрыта за костными структурами органов малого таза, поэтому любое изменение положение тела матери никак не влияет на развитие плода.
- C психологической стороны женщине легче и правильней перестраиваться на отдых в безопасных позах уже на этом этапе.
- Будущей матери рекомендуется приучать себя к тому, что в скором времени останется всего две приемлемых для сна позиции – на правом и левом боку.
- Несмотря на отсутствие запретов, многие будущие матери с 4–5 недели избегают отдыхать на животе, объясняя это гиперчувствительностью молочных желез и появлением болевых ощущений во время сна в этом положении.
- В то же время, они избегают и сна в положении лежа на спине из-за проявлений симптоматики раннего токсикоза, выражающейся в головокружениях и позывах к тошноте.
Важно! Врачи строго запрещают беременным женщинам во втором и третьем триместрах спать на спине, т.к. можно получить большое количество побочных эффектов.
Как спать на поздних сроках беременности
Акушеры едины во мнении, с какой недели, беременной нельзя отдыхать и спать в положении на спине: это 195 день вынашивания.
Одна из наиболее правильных позиций для предотвращения перечисленных негативных последствий — отдых на левом боку. Эта позиция наиболее предпочтительна для правильного развития малыша.
В случае неправильного расположения крохи гинекологи советуют спать на боковой стороне, на которой находится голова плода. Таким образом увеличиваются шансы для занятия правильного положения ребенком и успешного протекания родов.
Итак, начиная с 28 недели беременности в 3 триместре акушеры на вопрос, можно ли беременным женщинам спать или отдыхать на спине, отвечают однозначным запретом.
Обратите внимание! Акушеры запрещают будущим матерям спать на спине после 28 недели, а женщинам, имеющим предрасположенность к появлению отеков, варикоза и тромбозам — в течение всего периода вынашивания.
Как спать на поздних сроках
К наступлению второго триместра сон на боку должен стать привычным делом. Уже нельзя поворачиваться на едва округлившийся животик. Дно матки после 14-15 недели начинает выходить за пределы костей таза. Если ложиться на живот, велик риск ненароком травмировать кроху. Даже несмотря на то, что ребенок окружен околоплодными водами, не стоит подвергать его опасности. К тому же, сильное сдавливание матки может вызывать повышенное напряжение и сокращение ее стенок. Что приводит к угрозе выкидыша или преждевременных родов. А после 30 недели лечь на живот просто не получится, ввиду больших его размеров.
Во втором триместре длительное время лежать на спине нельзя. Матка имеет уже приличный вес. Беременная чувствует давление на внутренние органы и окружающие ткани. К 20 неделе могут проявляться такие неприятные явления, как боли в пояснице, запоры. В этот период, если женщина спит на спине, матка давит на самую большую вену в организме.
Соблюдаем сроки
Задаваясь вопросом о том, безопасно ли беременным спать на спине, прежде всего следует учитывать, какой идет триместр. Если беременность составляет всего 1–2 месяца, то никакого повода для беспокойства нет. В первом триместре разрешается пребывать в той позе, которая всегда была самой удобной. В это время не имеет значения, практикуете ли женщина обычно сон на спине или на животе, потому как плод хорошо защищен тазовыми костями, размеры его малы, никакого вреда неправильное положение не принесет ни матери, ни эмбриону. Поэтому для беременной нет запретов на расположение в положении лежа.
Во втором триместре ситуация изменяется. Плод растет, и, когда женщина ложится, он начинает оказывать давление на ее внутренние органы. Поэтому многих интересует, с какого срока, а точнее, с какой недели нельзя спать на спине.
Среди медиков общепринятым считается такое мнение, что спать на спине беременным абсолютно безопасно примерно до 28 недели включительно.
А далее длительный отдых в таком положении будет провоцировать:
- появление отеков (так как растет нагрузка на почки);
- усиление проблем с кишечником (вздутие, повышенное газообразование);
- боли в спине;
- учащение мочеиспускания (поскольку матка давит на мочевой пузырь);
- проблемы с венами (варикоз, геморрой).
Но самой большой неприятностью, которая может ожидать женщину, привыкшую спать на спине при беременности, является чрезмерное сдавливание полой вены, проходящей вдоль позвоночника.
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Бессонница на ранних сроках беременности
На каком сроке могут случиться вышеописанные неприятности — уже на втором или только на третьем триместре, нет точных данных. Доктора могут лишь предположить, до какого срока приблизительно лежать на спине совершенно безопасно. Каждая беременность протекает со своими особенностями, женщине стоит самой наблюдать за своими ощущениями, и тогда она сможет вовремя отказаться от «вредной» позы.
Чаще всего помогает это понять ребенок — при принятии будущей мамы нежелательной позы он начинает ощущать дискомфорт, активно двигается, мешает женщине заснуть.
Почему опасно спать на спине на более поздних сроках
Крупный сосуд принимает главное участие в кровообращении, поддерживая нормальную работу органов малого таза.
Сдавливание полой вены приводит к застоям крови в нижней части тела, нарушает функционирование всей кровеносной системы в целом. Данное явление крайне неблагоприятно сказывается на здоровье мамочки и малыша.
Положение полой вены при сне на спине и на боку
На последних месяцах в положении лежа на спине, беременные отмечают плохое самочувствие, отдышку и возрастающую с каждой минутой активность плода. Что свидетельствует о нехватке кислорода. Поэтому вопроса о том, можно ли лежать беременной на спине, уже не возникает. Женщина и сама чувствует, что в третьем триместре отдыхать в подобном положении невозможно.
Беременность и запрет лежать на спине
Почему беременным нельзя спать на спине?
Длительный и крепкий сон является залогом хорошего здоровья. Особенно необходим полноценный сон беременным женщинам, так как он приносит отдых и расслабление. В первый триместр женщина спит много, так как расслабляющее действие прогестерона этому очень способствует. Но во втором и особенно третьем триместрах сон у женщины редко бывает спокойным. Связано это с тем, что растущая матка и подвижный ребенок мешают найти комфортную позу для сна. Да еще и врачи не разрешают спать в любимых позах. Правда, почему беременным нельзя спать на спине, они объясняют вполне доступно.
Матка с течением времени становится все больше. Её вес увеличивается за счет разрастания миометрия, увеличения объема околоплодных вод, плаценты и массы самого плода. В результате получается вполне внушительная цифра. Именно из-за роста матки у женщины появляется большая часть неприятных симптомов, возникающих при беременности. Спать на спине доктора не разрешают после 20 недель, потому что матка в этом положении давит нижнюю полую вену. Это очень крупная вена, которая собирает кровь от нижних конечностей и органов малого таза и несет её к сердцу.
- Если вена сдавливается, то кровоток нарушается. В первую очередь, это может негативно отразиться на состоянии плода. Он начинает страдать от гипоксии, так как отток венозной крови замедлен, а значит, приток артериальной крови ослаблен. Часто женщины, лежа на спине, ощущают головокружение, одышку и учащение сердечных сокращений. Некоторые даже теряют сознание, но это бывает уже на больших сроках. Перечисленные признаки возникают из-за сдавливания нижней полой вены.
Если женщина склонна к варикозной болезни, то тогда увеличивается вероятность расширения вен на ногах. Это в свою очередь ведет к дополнительным осложнениям, так как варикоз при беременности не приветствуется. Застой крови приводит к отекам, что неблагоприятно сказывается на самочувствии женщины. Гинекологи рекомендуют постоянно носить компрессионный трикотаж, и даже во время родов не забыть использовать эластичный бинт на голенях.
Второй причиной, которая объясняет, почему беременным нельзя спать на спине, является сдавливание мочеточников. Это две тоненькие трубочки, которые отходят от почек и ведут мочу и мочевому пузырю. Если головка ребенка находится рядом, то в положении лежа на спине, она может сдавливать мочеточник. В результате моча будет застаиваться в почках, что приведет к серьезным осложнениям. Начинается воспаление, которое может быть разной степени выраженности. Иногда оно выявляется только по анализам мочи. А иногда повышается температура, начинаются боли в пояснице и анализы показывают, что состояние крайне серьезное.
Исходя из всего перечисленного, не стоит пренебрегать советами врачей о том, что спать на спине нежелательно. Многие женщины оправдываются тем, что спать на боку им мешает ребенок, а когда они лежат на спине, то все спокойно. Но отсутствие ярких симптомов не означает, что ничего не происходит. Поэтому для профилактики подобных осложнений надо спать только на боку
Какую позу для сна лучше выбирать
Наиболее подходящий вариант для любого срока беременности – спать на боку, периодически поворачиваясь то в одну, то в другую сторону. А если при этом подкладывать подушку под спину и между коленей, то сон становится более крепким и меньше прерывается в течение ночи. А кровеносная система функционирует в нормальном режиме, обеспечивая своевременную поставку кислорода к плоду, вывод шлаков и токсинов из организма.
Желательно большую часть времени находиться на левом боку. Понятно, что спать в одном положении длительное время не получится, ноги и руки «затекают». Но по возможности нужно чаще поворачиваться на левую сторону. Таким образом, можно исключить давление растущей матки на печень.
Если на очередном приеме врач обнаружил поперечное расположение плода в матке, есть способ изменить ситуацию. Малыша можно заставить повернуться в нужное положение. Необходимо аккуратно ложиться на тот бок, в сторону которого повернута его головка. В большинстве случаев этот вариант срабатывает.
С 5-6 месяца желательно обзавестись специальными подушками для беременных. Они помогут разгрузить спину, дадут маме возможность занять удобное положение тела и расслабиться. Можно использовать для этих целей и несколько обычных подушек, но специально разработанные модели, все же лучше и комфортнее.
На что оказывает влияние положение тела
Выбор позы для отдыха и сна может влиять на развитие беременности и самочувствие плода примерно с 12-13 недели. В это время размеры матки достигают таких величин, что уже не могут быть полностью защищены тазовыми костями. Спустя еще пару недель и акушерка сможет прощупать дно матки. Оно будет находиться примерно посередине между пупом и лобковой костью. На таком сроке лежать на животе становится неудобно и самой женщине. Она испытывает дискомфорт и неприятные ощущения внизу живота. Такая поза в 14-15 недель не нанесет прямого вреда ребенку, но может привести к гипертонусу матки. А это уже угроза нормальному вынашиванию малыша.
Когда женщина в 15-16 недель располагается на спине, это мало на что влияет. Матка еще не велика. Но к 19-20 неделям подобное расположение тела отражается на работе внутренних органов.
С каждым днем увеличивающаяся матка оказывает все большее давление на кишечник, мочевой пузырь и другие органы. Отсюда и частые позывы к мочеиспусканию, отеки на нижних конечностях, запоры, метеоризм. Появляются «ноющие» боли в спине из-за увеличивающейся нагрузки на позвоночник.
Если женщина во втором или третьем триместре ложиться на спину и некоторое время находится в таком положении, она испытывает целый ряд неприятных явлений. Возникает ощущение духоты, кажется, что не хватает кислорода, кружится голова и начинает темнеть в глазах. Становится невозможным медленно и глубоко вдохнуть, проступают капельки пота, и учащается сердцебиение.
Возникают подобные проблемы из-за сильного сдавливания полой вены, обеспечивающей отток крови из нижней половины тела к главному органу – сердцу. В кровь медленно поступает кислород, что приводит к сбоям и нарушениям работы всего организма.
В данном случае страдает и малыш. Из-за нарушения кровообращения может развиться гипоксия плода. Ребенку в такой ситуации не хватает кислорода и питательных веществ. Такое нарушение ведет к потере веса и различным патологиям в развитии важных внутренних систем. В первую очередь поражается нервная система крохи. Родившийся в дальнейшем малыш, будет плохо расти и медленно набирать вес. Дети, перенесшие в утробе матери гипоксию, становятся беспокойными и запаздывают в развитии.
Лучше всего спать на боку с использованием специальных подушек для беременных
Сон на боку предотвращает появление всех вышеописанных проблем. Беременная женщина не испытывает какого-либо дискомфорта. Матка не создает дополнительной нагрузки на окружающие органы. К ребенку в полном объеме поступает кислород и необходимые для полноценного развития питательные вещества.
Несколько рекомендаций для полноценного сна
- Лучше отказаться от приема снотворного, если его не назначил врач;
- желательно вечером перед сном выходить на прогулку и дышать свежим воздухом;
- важно ежедневно проветривать комнату, особенно на ночь;
- необходимо чаще менять постельное бельё. Пахнущие свежестью наволочки и простыни располагают ко сну;
- желательно за 2 часа до сна не принимать тяжелую и жирную пищу;
- нельзя на ночь пить кофе и крепкий черный чай;
- за 3 часа до отхода ко сну необходимо уменьшить потребление жидкости;
- чтобы избавится от бессонницы, важно следовать режиму. Ложиться и вставать с постели каждый день в определенное время;
- если полноценно выспаться не дают судороги, необходимо во время очередного визита сказать об этом врачу. Он выпишет необходимые витамины и минеральные вещества для устранения симптома;
- если сон перебивается тревожными мыслями и переживаниями, попробуйте поговорить с мамой или подругой. В особых случаях не помешает консультация опытного психолога.
Правильно выбранное положение – основа для полноценного, здорового сна. Врачи не рекомендуют спать на спине во второй половине беременности. Если вы всегда засыпаете только в такой позе, необходимо уже с начала беременности кардинально менять привычку. С первых месяцев старайтесь спать на боку, фиксируя удобное положение специальными подушками и валиками.
