Как похудеть при грудном вскармливании

О распространенной ошибке кормящих женщин

В своих интервью и книгах доктор Комаровский говорит о том, что множество матерей допускают одну ошибку — они кушают много и слишком часто. Нужно понимать, что при грудном вскармливании женщина должна питаться обычно и не перекармливать себя большим количеством пищи. Иначе, получится даже противоположный эффект, когда с молоком ребенку будут поступать шлаки и токсины.

Почитайте о том, как подготовиться к появлению первых зубов.

На выработку молока, это второе распространенное заблуждение многих мам, не уходит много калорий. Как правило, процесс требует от организма не более 500 калорий в сутки, а все лишнее будет оседать на бедрах, боках и в области живота.

Правила похудения кормящих мам

Кормящая женщина не может сесть на первую попавшуюся диету, ведь ее основное призвание – быть хорошей мамой. Но подкорректировать питание можно. Для этого вам понадобится запомнить несколько правил:

• После родов прошло всего лишь несколько месяцев? Тогда забудьте о диетах и ограничениях. Просто не ешьте жирного и мучного. Это не отразится на вкусе и качестве молока, зато скажется на объемах талии. Сейчас для вас важнее соблюдать меню кормящей мамы в 1 месяц жизни новорожденного, о котором мы писали здесь.
• В меню кормящей мамы чтобы похудеть должны присутствовать все необходимые витамины и микроэлементы, ведь хорошее грудное молоко обязано быть сытным и питательным.
• Если во время грудного вскармливания женщина начинает полнеть, это говорит о несбалансированном питании. Подсчитайте приблизительное количество жиров, углеводов и белков. Откажитесь от продуктов, вызывающих ожирение – газированных напитков, кондитерских изделий, жирной рыбы и свинины, орехов, семечек, макарон, сладких соков, белого хлеба. Дополнительно рекомендуем прочесть статью о том, что можно, а что нельзя кушать при кормлении грудью по ссылке.
• Ешьте легкую пищу. Уменьшите количество жаренного, увеличьте потребление овощей, круп и фруктов.
• Мясо – раз в день.
• Ведите дневник калорийности. Ваша суточная норма – около 1500 ккал (для низеньких и хрупких от природы) и до 2000 ккал (для статных барышень).
• Ешьте с маленьких тарелок. Это убережет вас от переедания.
• Спрячьте подальше запрещенные продукты.
• Не доедайте за детьми кашки и пюрешки. Лучше сделайте из них маску для лица.
• Не превращайте пробу готовящихся блюд в полноценный прием пищи.
• Питайтесь дробно – до 6 раз в день.
• Ужин – не позже, чем за 4 часа до сна. Это должно быть низкокалорийное блюдо, к примеру, стакан кефира и печенье.
• Не принимайте лекарства и БАДы для похудения. Это навредит малышу.

Меню для матери при кормлении на первый месяц

Меню кормящей мамы по месяцам, таблица по Комаровскому на первый и последующий месяц составить достаточно сложно. Что касается первого месяца, нужно обязательно пить два литра чистой воды в день — она вся будет уходить на лактацию. Не стоит пить больше, это уменьшит количество молока.

Отлично, если в меню будет много сырых продуктов, которые не подвергаются термической обработки. Ягоды, фрукты и овощи можно кушать до 350 граммов в день. Они помогают организму быстро восстанавливаться после родов. Только кушать нужно продукты, которые выращены и собраны именно в вашей местности: без токсинов, инсектицидов и нитратов.

Питание для кормящей мамы с 3 по 6 месяц

Прошло три месяца, и малыш познакомился с самыми основными продуктами, которые уже совсем скоро сможет попробовать лично. Настала пора адаптировать маленький животик к следующим «вкусностям» и «полезностям»:

• свежие овощи – свекла, кабачок, тыква, морковь и блюда из них;
• свежие фрукты по сезону, начиная с яблок и груш;
• бананы;
• грецкие орехи и фундук (если нет аллергии);
• печень;
• гречка;
• рис;
• каши – перловая, ячневая, пшенная;
• лапша на воде с добавлением молока;
• отварная или запеченная рыба нежирных сортов;
• блюда из капусты, прошедшие тепловую обработку;
• неострые специи.

Под запретом:

• цитрусовые;
• садовые ягоды (земляника, красная смородина);
• кофе;
• крепкий черный чай.

С четырех месяцев педиатры рекомендуют водить крошке его первую пищу. Как правило, это яблочный сок. Примерно с этого же срока колики становятся все реже и перестают беспокоить малыша совсем. Однако маме все-таки необходимо придерживаться диеты до тех пор, пока она кормит малыша грудью. Соблюдение правил введения новых продуктов убережет малыша от диатеза и нарушений в работе пищеварительной системы.

Какие продукты составляют основу питания:

1. Мясо нежирных сортов, тушеное или вареное. Отлично подходит телятина или крольчатина. 2. Молоко и молочные продукты кушать можно, но не часто и в маленьких количествах. К примеру, три раза в неделю можно позволить себе по 200 граммов творога. 3. Рыбу включается в рацион максимум два раза в неделю. Отдавайте предпочтение треске, судаку или хеку. 4. Яйца можно кушать до трех штук в день. 5. Хлеб в рационе кормящей женщины должен быть только из муки грубого помола, лучше всего, ржаной муки. 6. Макаронные изделия кушать можно, но лишь те, что изготовлены из твердых сортов пшеницы. 7. Пшено и гречка, овес — лучшие каши на первый месяц кормления ребенка грудью. 8. До 450 граммов в день можно кушать свежие или отваренные, приготовленные на пару овощи. Прежде всего, обратите внимание на тыкву и свеклу, морковку, кабачок.

Важно! Конечно, имеются на этот период и запрещенные продукты. Отказаться нужно от любых консерв и маринадов, домашних солений. Под запрет попадают все полуфабрикаты, майонез и соусы, кофе и алкоголь. Также в списке запрещенных продуктов находится виноград, белокочанная капуста, мед и орех, шоколад, сыр и колбаса.

Для удобства доктор Комаровский рекомендует вести дневник питания. Тогда будет легко фиксировать, что мама скушала за день и какой новый продукт вводит в ее рацион, как малыш на этот продукт реагирует.

Последние актуальные новости по материнскому капиталу.

Рацион кормящей матери

Как питаться при грудном вскармливании, чтобы похудеть? Нужно ежедневно:

• есть творог или творожные изделия (50 – 100 грамм);
• есть мясо (200 грамм);
• употреблять овощи (600-800 грамм);
• есть хлеб (400-500 грамм);
• употреблять растительное масло (20-30 грамм);
• есть фрукты (от 300-500 грамм);
• пить простоквашу, кефир, молоко (от 0,5 л);
• есть масло, яйца (50 грамм).

Или:

• съедать каждый день 2-3 порции молочных продуктов (это и творог, и молоко, и йогурты, и сыры);
• от 2-х до 3-х порций орехов, мяса, яиц, курицы, рыбы;
• от 3-х до 5-и порций овощей;
• от 6-и до 11-и порций различных круп, хлеба;
• от 2-х до 4-х порций фруктов (к примеру, в виде фруктовых салатов).

Меню женщины при кормлении от 2 до 6 месяцев

Меню кормящей мамы по месяцам, таблица по Комаровскому показывает, что, когда малышу исполняется два месяца, то рацион можно расширять. Уже в этот период количество свежих овощей и фруктов можно немного снижать, а в рацион добавлять больше вареной пищи.

К примеру, можно готовить постный борщ на томатном соке, кушать любые сезонные фрукты, орешки (исключение составляет арахис и фисташки). Мясо кролика и телятину дополняйте перепелкой, курицей. Разрешается в качестве десерта несколько ложек сладкого варенья.

Питание для кормящей мамы после полугода

Через полгода после рождения непосредственно в рацион малыша уже введено несколько новых продуктов. Маме в этот период можно пробовать:

• свежий лук;
• чеснок;
• картофель — немного;
• жареные блюда;
• горький шоколад;
• фрукты: киви, ананас;
• яйца;
• свежевыжатые фруктовые и овощные соки;
• компоты;
• бобовые (фасоль и горошек).

Кормящую мамочку, долгое время питающуюся достаточно однообразной едой, можно понять, но не стоит набрасываться на все сразу, шоколадом допускается побаловать себя пару раз в неделю. Одна-две дольки с утра поднимут вам настроение. Не забывайте следить за реакцией подросшей крохи!

Все еще нельзя есть:

• майонез;
• консервы;
• фаст-фуды;
• полуфабрикаты;
• копчености;
• сдобное и сладкое, в том числе, мороженое;
• виноград;
• газированные напитки и напитки, содержащие синтетические красители.

После полугода – примерно к 8 месяцам со дня рождения малыша, — мама постепенно возвращается к прежнему, привычному для нее, рациону. Многие продукты маленький человечек уже попробовал самостоятельно, поэтому вы смело можете кушать то же, что и он (но не наоборот!).

Если вы продолжаете кормить грудью, воздержитесь от продуктов, которые совсем не полезны не только крошке, но и вам.

Соблюдая диету всю беременность, вы строите фундамент здоровья ребенка. Продолжая проявлять избирательность в питании после родов, вы не только дарите здоровье новорожденному и укрепляете его иммунитет, но и быстрее восстанавливаетесь сами.

Продукты, о которых нужно сказать отдельно.

Фаст-фуды, цветная газированная вода, продукты быстрого приготовления, и, конечно, спиртное – все это наносит непоправимый вред не только плоду в период беременности, но и маме!

Даже если после рождения крошки нет никаких видимых причин для волнений, последствия могут проявиться спустя время. Так что, не стоит рисковать своим здоровьем и здоровьем своего сокровища, и исключить из питания эти опасные продукты совсем.

Меню женщины при кормлении от полугода до года

В нашей медицине официально считается обязательным, если у матери имеется такая возможность, кормить ребенка грудью до шести месяцев. Однако идеально, если женщина будет держать малыша на грудном вскармливании до года. С шести месяцев уже делается дополнительный прикорм ребенка, так что, молока требуется меньше, свое меню молодые мамы могут расширять.

К примеру, можно уже пробовать экзотические фрукты, морепродукты, добавлять в рацион немного бобовых, чеснока, а также шоколада. Лучшее время для экспериментов — утро. Полезно знать, что делать, если у ребенка судороги.

Именно так выглядит меню кормящей мамы по месяцам, таблица по Комаровскому. Затем с года, когда ребенка полностью переводят на отдельное питание, мама может смело возвращаться к своему привычному рациону. Хотя, конечно, многие здоровые привычки, приобретенные в период беременности и лактации, можно сохранить.

ГВ помогает похудеть

5 самых важных шагов к тому, чтобы похудеть при грудном вскармливании

Ниже показаны некоторые принципы, которыми необходимо руководствоваться, чтобы помочь начать сбрасывать лишний вес после родов, и в то же время гарантировать, что будете вырабатывать достаточно молока для удовлетворения потребностей ребенка. Тем не менее, настоятельно рекомендуется начинать эту программу потери веса после двух месяцев после родов.

Придерживайтесь сбалансированной диеты для потери веса, а также закуски через пару часов , то есть за 2 часа. Новорожденный ребенок в основном ест каждые 3-4 часа или даже чаще. Это означает, что тело кормящей женщины будет использовать большое количество энергии для выработки грудного молока.

Кормящим матерям нужно пить много воды. Некоторым людям неизвестно, что грудное молоко на 50 % состоит из воды. Кроме того, вода является необходимым компонентом в процессе обмена веществ. Неписаное правило о том, как похудеть во время кормления грудью состоит в том, чтобы выпивать стакан воды после каждого грудного вскармливания в течение дня.

Единственный способ узнать, когда организм нуждается в дополнительной энергии – это чувство голода. Таким образом, не останутся без внимания желание поесть даже сразу после приема пищи. Причина, по которой некоторые люди чувствуют голод гораздо быстрее, чем другие, в том, что продукты, которые они едят, содержат много углеводов.

После того, как врач разрешил заниматься физическими упражнениями, очень важно, чтобы освободили пару часов в планах на срок после беременности для потери веса во время кормления грудью. Работа в направлении проведения тренировок для потери веса рутинная, медленно увеличивается по частоте и продолжительности. Убедитесь, что включили упражнения для сердечно-сосудистой системы и на выносливость в программу потери веса. По возможности, включайте в процесс ребенка. Коляски были специально разработаны для обеспечения прекрасного сопротивления, чтобы помочь увеличить частоту сердечных сокращений. Время от времени выходите на улицу, чтобы пройтись и провести время с ребенком. Длительные прогулки на свежем воздухе — это лучший способ избавиться от жира, чем принимать таблетки для похудения.

Важно отметить, что набор веса процесс постепенный, и сбросить его должны тоже плавно. Не поддавайтесь искушению делать что-то радикальное, например, принимать фентермин во время кормления грудью.

Надеемся, эти простые подсказки о том, как похудеть безопасно во время кормления грудью, были полезными для Вас. Пожалуйста, не стесняйтесь поделиться своими мыслями в комментариях ниже.